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柠香煎鸡排

食材用料

极新去皮鸡胸肉 10 块（优选肉质紧实、无淤血的，每块约 150 克，便捷切片）；常温散养土鸡蛋 1 个（蛋黄鼓胀，养分更丰富）；玉米淀粉 4 汤匙（提前过筛，幸免结块影响口感）；海盐适量（风仪清新，提鲜不齁）；现磨黑胡椒碎适量（颗粒胡椒现磨，香气更浓郁）；特级初榨橄榄油适量（烟点高，合乎煎制，保留养分）；极新柠檬汁半汤匙（取青柠中段汁液，滤去籽，酸味更隧说念）；细砂糖 2 汤匙（口感缜密，易融解）；鲜明水 1 汤匙（保证汁体鲜明无杂质）；水淀粉 2 汤匙（玉米淀粉与净水按 1:1 合资，提前搅匀）；酿造白醋 1 汤匙（酸味轻柔，无刺激感）。

作念法看成

贬责鸡胸肉：鸡胸肉用流动净水冲洗干净，厨房纸吸干水分，剔除边际筋膜和脂肪。每块横向片成 3 片（约 5 毫米厚），用刀背从边际向中心轻拍，使肉质纤维马虎，厚度均匀，幸免断裂。

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2. 腌制：鸡胸肉放入玻璃容器，加适量海盐、现磨黑胡椒碎和小数柠檬汁，手轻揉两面至调料附着，密封冷藏 1 小时，锁住水分更嫩。

3. 调蛋糊：鸡蛋磕碗中搅匀，加过筛玉米淀粉，链接搅至缜密无干粉，若稠可加 1 滴净水，以肉片能挂糊为宜。

4. 挂糊：取出鸡胸肉沥干汁液，逐片浸蛋糊，翻面裹匀，静置 1 分钟让糊更好附着。

5. 煎制：平底锅倒橄榄油（没过锅底 1 毫米），烧至六成热（油面微冒烟，筷子周围冒小泡），放鸡排转小火，底面金黄（约 2 分钟）翻面，半途翻 2-3 次，至两面焦黄、里面无血水，捞出用吸油纸去过剩油。

6. 作念柠香汁：小锅放白醋、细砂糖、鲜明水，中火煮沸搅至糖融解，淋水淀粉快速搅匀至浓稠（约 30 秒，呈透明状），关火加剩余柠檬汁搅匀，静置 1 分钟备用。

7. 装盘：煎好的鸡排切条，摆盘淋温热柠香汁即可。

健康功效

鸡胸肉：低脂高卵白体育游戏app平台，含优质卵白与氨基酸，助补养分、保管肌肉量；鸡蛋：润燥、增强免疫力，含卵磷脂与维生素 A，护眼明目；柠檬：富维生素 C，促蜕故孳新、清新语气；特级初榨橄榄油：含不足够脂肪酸，助调养体魄机能；玉米淀粉：提供碳水，补能量且易消化。

发布于：江西省